Тренування для зміцнення м'язів у Києві

Робота над зміцненням м’язів сприяє підвищенню їхньої рухливості, поліпшенню загального стану організму. Спеціалізований комплекс вправ позитивно впливає на опорно-руховий апарат. У свою чергу, слабкість структур загрожує атрофією, зниженням функціоналу, больовим синдромом та загальним дискомфортом. Розберемо чому варто займатися під контролем професіоналів і розглянемо переваги таких тренувань.

Навіщо зміцнювати м’язи

М’язова сила визначає загальний стан здоров’я, підвищує рухову активність, є ефективною профілактикою патологій опорно-рухової системи. Ви зможете підтримувати оптимальну масу тіла, ефективно спалювати калорії та покращувати рельєф.

Зростання м’язової сили сприяє підвищенню настрою, рівня енергії, покращує сон. Все в комплексі це допомагає підіймати самооцінку і набувати впевненості в собі. Хороші результати нарощування м’язової сили дає для полегшення спинного болю і формування хорошої постави.

Причини слабкості м’язів

Слабкість м’язів виникає внаслідок малорухливого способу життя, тривалого перебування в одному положенні, відсутності адекватної фізичної активності. Нерідко вона говорить про серйозні захворювання.

Виникає проблема під час вагітності, внаслідок надмірних навантажень на опорно-рухову систему. У зоні ризику – пацієнти з цукровим діабетом та хронічними інфекціями.

Проблеми з кістками та суглобами

До основних причин проблем із суглобами та кістками відносять:

• Вікові зміни. Особливо у жінок у період менопаузи.
• Спортивні травми, навантаження. Виникають у професійних спортсменів, людей, які беруть під час тренувань значну вагу.
• Аутоімунні захворювання. Проблеми із суглобами, кістками часто виникають на фоні склеродермії, артриту, ревматизму, червоного вовчака.
• Гострі інфекційні процеси, хвороба Лайма, грип, ін.
• Метаболічні збої. Мова про акромегалію, подагру, ін.

Слабкі м’язи спини та кінцівок призводять до зростання навантажень на суглобові хрящі при виконанні активних дій. Недостатня рухова активність призводить до порушення кровообігу, внаслідок чого кістки із суглобами не отримують цінних мікронутрієнтів.

Роль кісток та суглобів у здоров’ї

У тілі людини міститься майже чотири сотні суглобів. Вони відповідають за рухливість, здатність ходити, вирішувати побутові завдання, активно тренуватися, просто почуватися спокійно та вільно. Якщо хрящові тканини стираються, кістки починають стикатися одна з одною, іноді утворюють зрощення. Все це провокує неприємні відчуття, проблеми у ходьбі, зниження загальної рухливості. З’являється зайва вага, що додатково провокує соматичні порушення, створюються підвищені навантаження на опорно-руховий апарат. Виходить замкнене коло, розірвати яке дуже непросто.

Вправи для зміцнення м’язів рук

Вправи для зміцнення м’язів верхніх кінцівок включають:

• Махи – ідеальний спосіб розминки. Ставайте рівно, ноги розташовуйте на ширині плечей і починайте робити енергійні рухи обома руками по черзі вверх.
• Планка. Лягайте на живіт, спирайтеся на долоні та пальці ніг, підійміть тіло паралельно до підлоги, зберігайте положення протягом хвилини.
• Оберти. Станьте рівно, руки підійміть на рівень плечей, здійснюйте оберти в різні боки.

Корисні також віджимання – стандартні та зворотні. Для виконання зворотних можна використовувати стілець. Для формування гарного м’язового корсета потрібно використовувати обтяження – наприклад, згинати руки з гантелями, здійснювати поперемінний жим, робити тягу при нахилах, заведення за голову.

Вправа для зміцнення м’язів ніг

Вправи для зміцнення фізичних м’язів включають:

• Випади. Станьте рівно, ноги розташовуйте на ширині плечей, одну виставляйте вперед і робіть згин під кутом 90 градусів. Носок другої ноги впирайте в підлогу, потім повертайтеся у вихідну позицію. Повторюйте для другої ноги.
• Присідання. Спину тримайте прямо, ноги розташуйте на ширині плечей. Повільно присідайте, поки стегна не виявляться розташованими паралельно до підлоги, потім повертайтеся у вихідну позицію.
• Підйоми ніг. Лягайте, руки розташовуйте уздовж тулуба, підіймайте ноги під кутом 90º, затримуйте їх у верхньому положенні на 5 секунд, після чого повільно опускайте.

Вправи для зміцнення зв’язок та сухожилля

Для зміцнення зв’язкового апарату план тренувань включають вправи, які комбінують динамічні та статичні навантаження. До них відносять:

• присідання з обтяжувачами;
• підкидання медболів;
• стрибки;
• планку;
• випади;
• підйоми на носочки;
• стільчик біля стіни;
• вправи на рівновагу.

Займайтеся регулярно, але уникайте перевантажень.

Наслідки

Слабкість м’язів внаслідок інсульту чи іншого захворювання може спровокувати інвалідизацію. Починати терапію потрібно якомога раніше, процес контролює фахівець. Якщо пустити ситуацію на самоплив, можна довести її до м’язової атрофії, незворотних змін в організмі, помітного зниження якості життя.

М’язові болі, підвищена втомлюваність – причини втоми, зниженої рухливості, депресивних станів, проблем зі сном. Згодом м’язи атрофуються повністю.

Рекомендації щодо виконання фізичних вправ

Вправи для зміцнення м’язів спини та хребта має підбирати спеціаліст. Займаючись самостійно, особливо з посібників в інтернеті, ви ризикуєте заробити додаткові проблеми із суглобами та кістками.

Для зміцнення м’язів рекомендовано:

• аеробні вправи;
• розтяжка;
• силові навантаження;
• вправи на баланс та стабілізацію;
• інтенсивні тренування – з навантаженнями, біг, кросфіт тощо (спочатку важливо виключити протипоказання).

Зміцнення м’язів у Києві

У медичному центрі «Соматика» ви можете отримати консультацію грамотного спеціаліста та розпочати заняття зі зміцнення м’язів. Програма у кожному випадку складається індивідуально. Є можливість займатися у центрі під контролем реабілітолога. Залишилися запитання чи хочете записатися? Залишайте заявку зручним способом.

Записатись

Тренування для зміцнення м'язів у Києві - ціна

Стаття перевірена лікарем фізичної та реабілітаційної медицини Марчук Мариною Миколаївною , носить загальний інформаційний характер, для рекомендацій щодо діагностики та лікування необхідна консультація лікаря.